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如何安排肌肉锻炼健身计划必须要做!

时间:2022-05-09 20:56  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:就收工回家了,只练身体前侧肌群的情形下,肌力与肌肉量会发展不平均而造成: 2. 体态不正( 某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩 ...... 等等 ) 先胸或背:因为需要肩与手臂的 辅助 来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来

  就收工回家了,只练身体前侧肌群的情形下,肌力与肌肉量会发展不平均而造成:

  2. 体态不正( 某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩 ...... 等等 )

  先胸或背:因为需要肩与手臂的 辅助 来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好!

  ① 下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。

  因为所有的动作都需要核心的 稳定 ,特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响后面训练动作的 稳定性 。

  * 胸肩三头都是推的系列,背二头都是拉的系列,即使连续两天训练也不会影响太多。

  * 肩跟二头固然很好,但是如此一来三头跟腿一起,轮到胸的时候,三头可能还没复原完全,会影响胸的训练。

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